http://www.brovi.net/

Покупки в интернете


Как победить раздражительность?
Как победить раздражительность?Не справляетесь с захлестывающими эмоциями, срываетесь на близких, а позже сожалеете о проявленной несдержанности? Каждый время от времени испытывает негативные эмоции. Проблемы возникают, когда вспышки гнева не поддаются контролю, что сказывается на отношениях с окружающими и разрушает внутреннюю гармонию. Трезвый подход к сложившейся ситуации, анализ причин и самодисциплина помогут справиться с излишне взрывным темпераментом.
Возможно, вы считаете, будто вспыльчивость — неотъемлемая составляющая личности. В таком случае стоит обратить внимание на то, как реагируют близкие люди, когда вы говорите о своих чувствах и переживаниях, не срываясь на крик. В большинстве случаев вам гарантирована отзывчивость со стороны окружающих. Ведя себя цивилизованно, вы добьетесь поставленных целей куда легче.

Негативные эмоции: мифы и реальность

1. Миф: гнев нельзя сдерживать.

Реальность: игнорировать либо подавлять отрицательные эмоции вредно, но выражать их с помощью агрессии еще хуже. Поддаваясь вспышкам гнева, вы лишь подливаете масла в огонь.

2. Миф: гнев в принципе не поддается контролю.

Реальность: нельзя всегда контролировать ни происходящее вокруг, ни чувства. Зато вы вольны выбрать, как будете реагировать. Необходимо лишь осознать истинные причины вашего раздражения и научиться выражать отрицательные переживания, одновременно избегая деструктивного поведения.

3. Миф: агрессивное поведение помогает добиться поставленных целей и завоевать уважение.

Реальность: задиры пользуются уважением в начальной школе. Взрослые могут бояться агрессивного человека, но неспособность контролировать собственное поведение и точку зрения окружающих никогда не вызывают восхищения. Лишь обращаясь с окружающими вежливо, вы добьетесь истинного признания.
Контроль эмоций, схема

Как сдержать захлестывающие эмоции

1. Помнить, что гнев зачастую лишь скрывает истинные чувства.

В первую очередь стоит разобраться со своими переживаниями. За излишней вспыльчивостью скрываются неуверенность, смущение, растерянность. Особенно это характерно для выросших в семьях, где эмоциональная атмосфера отличалась холодностью и строгостью.

2. Научиться успокаиваться.

Существуют разные способы взять себя в руки: сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, совершить небольшую прогулку, медленно сосчитать до 10. Пробуйте все методы, пока не найдете наиболее эффективный.

3. Трезво оценивать ситуацию.

Подумайте, насколько важно событие, грозящее подорвать ваше внутреннее равновесие. Стоит ли происходящее того, чтобы портить настроение себе и окружающим? Велика ли вероятность того, что вы излишне бурно реагируете? Возможно ли исправить положение? Практически всегда ответы будут положительными.

4. Выражать негативные эмоции, не раня чувства окружающих.

Если вы задали себе вопросы, перечисленные выше, и решили, что раздражение оправдано, постарайтесь выразить его, не переходя на повышенный тон. Запомните, что главной целью неизменно остаются надежные, крепкие отношения, основанные на взаимном уважении. Сосредоточьтесь на конструктивном решении конфликта. Не припоминайте собеседнику былые прегрешения, будьте готовы простить чужие ошибки и признать свои.

Автор: Николаева Светлана Николаевна
Фото: © / Fotolia

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить