http://www.brovi.net/

Покупки в интернете


Как сделать бедра упругими
04.03.2010 13:08

Как сделать бедра упругими: упражнения, питание, обертывание, душ

как сделать бедра упругимиСказать, что всех девушек волнует стройность их бедер, – значит не сказать ничего. Впереди нас ожидают теплые весенние месяцы и далее – лето с короткими юбками, шортами и купальниками. Упругие и стройные бедра, в которых нет и намека на лишние граммы, являются целью выполнения различных упражнений. Еще бы! От этого зависит наше ощущение самих себя и своей красоты. Прежде всего, стоит рассмотреть не упражнения для упругости бедер, а правильное и сбалансированное питание.
Брови.net призывает вас не обращать внимания на изнурительные диеты, эффективность которых, как правило, кратковременна, а позаботиться о своем ежедневном меню. Большинству девушек будет достаточно отказаться от жирного мяса, копченостей, консервов, а также жареных блюд, сметаны, майонеза и кетчупа. Диетический кролик и куриное мясо без кожи пойдут только на благо стройности. Сомнительная еда, продающаяся в пакетиках и готовая к употреблению, – не для ваших упругих бедер и стройной фигуры. Все то, что «растет на грядке», можно и нужно употреблять в пищу. Вместо булочек, ватрушек, пирожных и тортов пусть на вашем столе будут сладкие фрукты.


Упражнения для упругости бедер в домашних условиях

упражнения для бедерЕсли вы вкупе с рациональным питанием будете тренировать мышцы ваших бедер, то результат не заставит себя долго ждать. Ваша цель – обеспечить должную нагрузку на бедра. Если вам нравятся групповые занятия спортом или же нужен индивидуальный инструктор, то можно найти отличный фитнес-центр и записаться на занятия с подругой. Мы же представляем вашему вниманию простейшие упражнения, которые не требуют тренажеров и могут быть выполнены в домашних условиях. Если упражнение выполняется стоя, рекомендуется дополнительно утяжелить вес своего тела, передавая на бедра большую нагрузку (взять в руки гантели или любые удобные для захвата тяжелые предметы).
1. Ноги на ширине плеч, стопы разведены в сторону, в руках – гантели, выполняем приседания поэтапно (приседаем и встаем с небольшими интервалами).
2. Усложняем упражнение: ноги на ширине плеч, приседание, на подъеме поднимаем ногу поочередно в разные стороны (вперед, вбок, назад). Выполнять упражнение с нагрузкой сначала на одну ногу, затем – на другую.
3. Прекрасно тренируют внутренние мышцы упражнения со сжиманием мяча бедрами, которые можно делать и стоя, и сидя на краю стула.
4. Упражнение для упругости бедер в положении лежа. Лежим на боку и опираемся руками о пол, немного приподнимаем корпус. Из такого положения начинаем поднимать ногу вверх. Упражнение можно и нужно усложнять поэтапным выполнением. Сменить положение и тренировать другую ногу.
5. Упражнение для растяжки и тренировки мышц бедра из положения лежа на боку. Захватываем стопу рукой и подтягиваем ногу к спине, выполняем несколько раз. Сменить положение и выполнить упражнение для другой ноги.
6. Упражнение со стулом. Необходимо опереться о край стула и поэтапно отводить ногу назад; носок вытянут, после выполнения серии упражнений тренируем другую ногу. Можно усложнить упражнение отведением не ровной, а согнутой ноги назад.
7. Простой и знакомый с детства «пистолетик» оказывает значительную нагрузку на бедра – действуйте!
Длительные пешие прогулки, бег на свежем воздухе и езда на велосипеде – все это способствует общему оздоровлению организма, и если вы хотите сделать бедра упругими, то не упускайте шанс быть активной по всем направлениям! Если в вашем расписании есть время на фитнес клубы Москвы, то занятия будут куда полезнее проведенного вечера перед телевизором.

как похудеть в бедрахКак похудеть в бедрах без упражнений?

Увы, без правильного питания и целенаправленного комплекса упражнений результата не будет. Тем не менее, Брови.net советует обратить внимание на обертывания в домашних условиях, которые могут стать дополнительным средством для достижения ваших целей!
Суть обертываний в том, что они пассивно способствуют сжиганию жиров и благотворно влияют на состояние кожи. Упражнениями можно натренировать мышцы бедер или подтянуть ягодицы, а дополнительные обертывания дадут потрясающий эффект в виде гладкости и упругости кожи. Долой лишние сантиметры и тем более – целлюлит!
В качестве основы для обертывания можно взять косметический парафин, парафанго (парафин и морскую грязь), специальные крема и даже… шоколад (эта процедура называется шокофанго). Теплые смеси наносятся на бедра (живот, ягодицы), а затем они плотно обертываются пленкой.
И в заключение советуем вам не пренебрегать контрастным душем, который не просто вдохнет энергию в ваше тело после занятия спортом, но и закрепит результат.


Ольга Якубович специально для Брови.net
Заимствование материалов разрешено с обязательным указанием авторства и активной ссылки на Брови.net


 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить